POMPKI NA

spoczi:) aktualny plan jest taki jak był trening tylko mniej s i powt na bic, tric dobra przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś [...]

niedziela 14.08 dietka tak: I owsiane 70, nassiona 60, banan, całe jaja 1, białe 4, warzywa II owsiane 70, całe 1, białe 5, oliwa 20g III kurczak, oliwa 15g IV przed tr. oliwa 15g, jajaecznica z 2 całych i 4 białych jaj, ryż brązowy 200g zjedzone do 16;05 bezpośredni po tr. 62g rodzynek + pierś V ok. 30min. po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj [...]

wobec tego jesteś kosmicznym przypadkiem wzrostu mieśni po no - bosterach co jest fizycznie w praktyce niemożliwe.Gratuluję Po X pandzie Engr. pewnie byłbys kwadratowy Dzisiaj był trening klatki.Pisałemw czesniej ze wypalam sie już psychicznie i potrzebuję regeneracji.Ale to za 2 tygodnie dopiero.Pomagam sobie tyrozyną, czy coś daje nie wiem [...]

Ostatni trening dzisiejszy w cyklu masowym.Myślalem ze usnę na silowni. Biceps. modlitewnik 45 * 10, 47.5*8, 52* 6 mlotki ławka skośna 22*10,8,8 uginanie stojac z rączką wyciagu 12,10,8 powt. triceps. wycisk wąski 80*10,90*8,100*6 francuskie siedząc sztanga łamana 47.5*10,52*7,47.5( 8 pompki na poreczach 3 serie max. Pompa spora, brałem tylko [...]

Karol91... Pompki na pięściach wzmacniają przedramię w ten sposób ,ze np.: przy uderzeniu w coś twardego nie wyłamie Ci nadgarstka (a zdarzają się takie sytuacje ) Może to i zły przykład ale ogólnie chodzi mi o to ,ze takie pompki poprawiają stabilność tego stawu ... W sportach walki to jest podstawa. Przynajmniej była w mojej sekcji. Nie żebym [...]

A coś takiego? lepiej? Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 (progresja) 3.rozpiętki 3x12 4.wyciskanie francuskie 8,8,6(progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 [...]

pompki, dla utrudnienia mozesz robic pompki na 3 taboretach albo z obciazeniem. Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-09 18:22:32

dobrze, pompki na podwyższeniu, ok, ale prawidłowa pozycja? ładnie ciało proste mięśnie brzucha i pleców spięte?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]

Dlaczego na barki dales tak duzo powtorzen??to bym zmienil.zrob 4serie ale nie po 25 powtórzen tylko po 10 aha i w treningu na trica pompki na poreczach wsadziłbym jako ostatnie cwiczenie. Pozdro

Możesz na upartego pominąć całościówkę. Ale nie wiem skąd to uprzedzenie;-) Przy tym stażu i po przerwie trochę masy na pewno wpadnie. Co do split'a,polecam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a [...]

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

DT 1)Przysiad przedni 6x30/35/40 3x45 2)Push press 6x17,5/20/22,5/25 3)Wiosło sztanga 6x25/30/35/40 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x40/45/50/55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7,5/7,5/7,5/7,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 6x10/9/9/9kg 5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]

dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]

No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8/6 nowe - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 BICEPS było - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]

Łydki na koniec. MC 5 serii, wystarczy jeśli skupisz się na technice i będziesz dokładał, jak chcesz to dodaj ściąganie wyciągu górnego do klatki 2-3s na dobicie. Na biceps proponowałbym: Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 2s Na triceps: Pompki na poręczach 4s [...]

Nie ma, pompki są też dobre na ogólny rozwój klatki, trening może wyglądać tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:30:00

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]